前言：好的學習方法長什麼樣？
想到學習你會想起什麼呢？閱讀書本？背誦筆記？抑或坐在教室裡或電腦螢光幕前聽老師講解呢？
以上當然是學習的其中一部分。事實上很多學習場景都要我們閱讀材料、聽講解。但這遠遠不夠。今天要介紹一本由一名日本精神科醫生寫成的，關於學習的書。他讓我們看見一個完整的學習循環－－輸入、輸出與回饋。這個循環幫助我們把外在知識內化成為自己的能力。下文將介紹作者的背景；這本書的主要內容，以及我找到的，有助我們改善學習效能的三個書中亮點。
作者是誰？
這本書的作者樺澤紫苑是一名精神科醫師兼作家。1965年出生於日本札幌。1991年畢業於日本札幌大學醫學院。2004年到美國芝加哥留學三年，然後回日本成立自己的診所。他以驚人的輸出能力著稱。每天都有大量輸出。包括電子報文章、個人部落格與社交媒體貼文。他至今已出版了超過二十本書。他的完整知識體系結合了精神醫學、腦科學和心理學的理論。並且以簡明的方式把這些知識傳遞給大眾。
即是說，這本書是作者把自己深厚的腦神經科學、心理學知識底蘊，用於改善學習這件事上。期望改善學習效能的人定能受益於這本書的內容。
這本書想說什麼？
作者期望透過這本書幫助讀者發揮最佳的學習效能，達致工作、學業、人際關係各方面的改進。同時透過良好的學習效能，個人能夠不斷成長與進步，有能力創造幸福美好的人生。
這本書共分五張：
第一章，輸出的基本法則。這章說明「輸出」的定義，以及要做到有效輸出應注意的事項。
第二章，以科學根據為基礎的表達術。這張主要集中於說話和身體語言，以及待人接物的原則。例如當中說到當我們要雪人壞話，或批評別人時應注意什麼；拒絕別人請求時的原則和方法等。這章較為偏重人際關係的處理。
第三章，激發極限能力的書寫方法。這章教導讀者如何寫得好、寫得快、寫出有用的東西。
第四章，成效軟性過他人的行動力。這張教導我們如何開始行動；如何使行動有成果；如何保持身心愉快，從而維持行動力。
第五章，提昇輸出力的七大訓練。這章提出提昇輸出能力的七個訓練方法。包括寫日記、記錄健康狀況、寫讀後感、寫文章分享知識、寫社交媒體貼文等。這章還教導讀者如何寫出人氣爆表的部落格文章。
這本書介紹了八十總輸出方法，涵蓋日常生活中的人際溝通；工作、學習時所需的書寫，例如電郵、報告；閱讀或學習時所需撰寫的筆記；以及發表社交媒體貼文或個人部落格的技巧。讀者可按需要翻看不同章節進行學習。這本書的主旨是教人學以致用。它同時也是可以拿來學以致用的素材。
三個與改善學習效能有關的重點
讀了這本書之後，我找到三個有助於改善學習成效的重點內容。下文逐一分享給大家。
一，完整的學習循環使學習更有成果。大多數人都以為，學習是記住一堆資訊。但這只是學習過程的其中一環，稱為輸入。可是單靠輸入難有學習成果。因為我們的大腦會把單純輸入的資訊歸類為不重要，因而不會放進長期記憶。這也能解釋為何死讀書讀完就會忘記。反之，若有輸出的話，大腦便會把相關資訊歸類為重要而放進長期記憶。但學習是否把資訊放進長期記憶就完成呢？顯然不是。其實學習是一個沒有盡頭的迴圈。這個迴圈包括輸入、輸出和回饋三個環節。輸入是吸收知識的過程，例如閱讀書籍、聽課；輸出是把吸收到的知識表達出來，例如撰寫筆記、報告、文章，或者索性動手做，都是輸出；回饋就是別人對輸出給予的意見，例如考試的分數也是回饋的一種。我們透過輸出表現/測試自己學到多少。再透過別人的回饋明確進一步學習的方向。這個循環不息的學習迴圈幫助我們不斷進步。這時候你可能會看見輸出在這個學習迴圈的重要性了。畢竟沒有輸出又何來他人的回饋呢？
二，輸出的種類五花百門。即使自覺沒什麼輸出的人，其實也在不斷地輸出。最簡單的例子，就是你把昨天遇到的趣事複述給朋友聽，就已經是輸出了。工作中常見的輸出包括工作簡報、電郵、員工訓練講課等。學習時常見的輸出包括做作業、考試。終身學習者的輸出包括寫筆記、書評、分享知識的教學文章等。以上都是以文字、語言為媒介的輸出。除此以外，大家有沒有想過，實踐所學的行動，例如讀完食譜書之後把書中菜色做出來；看完時尚穿搭的書籍之後，把書中方法融入自己的日常穿搭，這些都是輸出。因此，千萬不要聽見輸出就覺得很難，然後卻步。
三，若你覺得自己的文字輸出不好，請不必灰心。因為自我訓練的方法多的是。每個人都可以按照自己的書寫程度、個人興趣，找到合適的自我訓練方法。例如喜歡看電影的人可以寫影評或觀影筆記；喜歡閱讀的人可以寫書評或閱讀筆記；即使你自覺書寫技巧不佳，也能從寫日記、記錄健康情況，或者列出每日代辦事項清單等簡單書寫開始。以上方法需時不多，但持之以恆一定會有進步。
結語：採取主動，取代無效的學習方式
在本文的尾聲，分享作者在這本書開頭已經傳遞的一個重要訊息：學習要有成效，輸出應佔學習過程的80%，而輸入則只須佔20%。這也不難理解，輸出能讓我們知道自己究竟學習到多少，同時也是獲取回饋的必要一步。學習迴圈就是靠輸出來不斷推進。
但問題來了：既然輸出這麼重要，為何大多數人的學習都側重輸入呢？我想最大因素是人的主動性。相比起看書、聽課等輸入活動，輸出需要付出更多精力。同時又會冒著被批評或恥笑的風險。我們那顆天生吝嗇的大腦，不會喜歡這麼耗能的一切輸出活動。因此，倘若能克服這個人性弱點，多一點主動，我們便能盡早以有效的學習方法取代無效的學習方法，收穫更多學習成果。
最後，大家若有學以致用的經驗，歡迎在留言區與我分享。