個人化學習計劃：打造專屬你的有效學習藍圖（完整步驟教學）

前言：個人化學習計劃為何重要？

我們與學習計劃的距離從來都不遙遠。一踏入教育體系，即從幼稚園到大學，每個學年都有特定的課綱。根據課綱規定，我們必須學習相關的內容；必須在特定時間完成功課、測驗和考試；功課、測驗和考試也必須達到規定的標準才算及格以致被評為能夠升級或畢業。以上所說都涵蓋於學習計劃之中。只不過在教育體系中的學習計劃，是適用於每個學生的標準化計劃。這也是傳統的學習計劃。

傳統標準化學習計劃的明顯不足之處，就是難以照顧到個體的天賦、熱情、困難和成長步調。因此，眾多科目當中，你可能發現有些科目怎麼都學不好。可能那些科目與你的天賦與熱情並不匹配。有些學生甚至覺得整體學校生活與自己總是格格不入。這可能是整個教育系統與個體的不匹配。很多學生可能在整個求學生涯都在問：我學XX科目來做什麼？它與我的生活有什麼關係。確實，標準化學習計劃要求我們學習的知識，也不一定照顧到個人的學習需要。幸運的是即使標準化教育與自己不匹配，它也只佔人生的頭二十多年。離開了教育系統之後，我們仍然需要繼續學習保持成長和進步。而即使已經離開學校，學習與自我提昇的機會仍然很多。離開學校之後的學習，就由被安排變成自主，從被計劃變成自行計劃了。

個人化的學習計劃能照顧到自己的天賦、興趣、工作與生活型態，以及自己覺得舒服的學習步調。最重要的，就是個人化學習計劃能更加切合自己的學習目標。當學習計劃貼合自己的目標、興趣和生活型態，你會更清楚為何要學習這們知識，它對你有什麼用；你能如何運用適合自己的方法學好它。明確了以上這些之後，學習的動力也會更強。

你可能會憂慮：從0開始為自己制定學習計劃好像很困難。應該怎樣做才對呢？無 須煩惱，以下就一步步帶大家做出適合自己的個人化學習計劃

第一步：明確自己的學習目標

當找到想學習的領域之後，就要為自己制定明確的學習目標。有了明確目標，之後的自我盤點、行動計劃、資源檢視、進度追蹤才可做得更加得心應手。在制定目標時，我們可運用SMART原則。簡單列舉如下：

S: Specific，具體。目標要明確，不模糊。例如「我要提升英文能力」→「我要在三個月內背會1500個英文單字。」

M: Measurable，可恒量。目標要能量化，有數據可以追蹤。例如每週完成三篇英文閱讀理解練習。

A: Achievable，可達成。設定合理、自己做得到的目標，不要過高或過低。例如每天背10個英文單字，而不是100個英文單字。

R: Relevant，相關的。目標要和你的需求、長遠計畫有關聯。例如學習英文是為了晉升或者前往外國升學或工作。

T: Time-bound，有時效性。設定明確的截止日或時間範圍。例如在十二月砥前完成。

有了具體、可量化、可達成、相關以及具時限性的學習目標，我們便能往下一步－－自我盤點了。

第二步：自我盤點，了解現況與資源

當我們逛大賣場迷路時，看地圖最重要的，就是找到「我在此」，才可明確應該往那個方向。要繼續學習之旅，看清楚自己現時的情況也非常重要。了解自己的現況包括：盤點自己現有知識；可用於學習的時間；擁有那些能幫助自己學習的資源。以下提供一個自我評估表格的範例，希望能幫助到你/：

項目
自我檢核（請勾選/填寫）
備註或具體說明
目前學習目標
□ 有 □ 沒有
目標內容：___
目標的明確程度
□ 很明確 □ 普通 □ 模糊
目前目標：___
目前程度/基礎
□ 完全新手 □ 有基礎 □ 熟練
相關背景：__
可投入的時間
□ 每天 < 30分鐘 □ 30-60分鐘 □ 1小時以上 預計學習時段：_ 最常用的學習方式 □ 閱讀 □ 聽講 □ 練習 □ 影片 □ 其他 喜歡的方式：_____
可運用的資源
□ 書籍 □ 線上課程 □ 社群 □ 語伴 □ 其他
已擁有資源：_
預期遇到的困難
□ 時間不夠 □ 缺乏動力 □ 缺資源 □ 容易放棄
其他困難：_____
解決困難的方法
□ 設立獎勵 □ 找學伴 □ 定期檢視 □ 其他
自己的方法：__

第三步：把目標拆解成可執行步驟

有了明確的目標，清楚知道自己的現況還不夠。要有效達到目標，必須把目標拆解成為可執行的小任務。然後制定每週/每日行動計劃。以下提供自學語言的行動計劃範例，以供參考：

聽力（Listening）

• 每天聽[10-20]分鐘目標語言的Podcast/YouTube

• 每週至少收看1部原聲電影/劇集（可搭配字幕）

• 下載精聽App（如Audible、Duolingo Stories）每日練習

口說（Speaking）

• 每週至少2次與語伴或線上外師練習對話（如italki、Tandem）

• 每天自言自語3-5分鐘，描述自己的日常或練習主題句子

• 參加語言交換活動或主動在社群發問

閱讀（Reading）

• 每天閱讀短文/新聞/部落格1-2篇（如NHK Easy、BBC Learning English）

• 每週選擇一本簡易讀物或漫畫，做重點筆記

• 練習閱讀日常標示、菜單或App說明文字

寫作（Writing）

• 每天寫日記3-5句，內容圍繞當日生活或學習心得

• 每週練習一篇自我介紹／主題式短文，請語伴或AI幫忙修正

• 練習留言、參與論壇或社群互動

單字&文法（Vocabulary & Grammar）

• 每天背5-10個新單字及例句，並複習舊單字

• 每週系統性學習1-2個文法重點，做練習題

第四步：安排時間，建立可持續的學習節奏

每個人的生活型態不同，每天/每週可用的時間也不一樣。制定具體的每天/每週行動計劃之後，就要按照自己的生活和工作型態，找出可支配的時間投放於學習。這個時間安排完全是個人化的。你可以根據自己能集中精神的時段，決定用早晨、午間或下班後的時間。為了養成學習的習慣，建議排定學習時間之後，就盡量固定地執行。

學習的大敵是分心。明明應該學習的時間卻去查閱電郵或社交媒體。這樣會嚴重影響學習進度。建議選定學習的時間區塊。例如每天晚上八時至九時半。在這個時間區塊裡不碰手機，甚至把手機鎖起來。你也可以根據自己能集中精神的時間，運用蕃茄鐘工作法來學習。蕃茄鐘以每半小時或一小時為單位，根據集中精神的內受性，可以選擇以半小時為單位，學習25分鐘休息5分鐘，或學習50分鐘休息10分鐘。這樣能避免長時間集中精神的壓力。

人畢竟是人不是機器。在執行學習計劃的過程中，可能會覺得疲倦；可能突然間工作量暴增而需要加班；也可能遇到患病、情緒波動、家人/朋友需要幫助等狀況，因而需要暫時中段學習計劃。因此，建議制定學習計劃時避免過份冒進，以致所有時間都被佔滿。要記得，缺乏休息和彈性以致壓力倍增，反而會影響學習進度和效能。

第五步：追蹤進度與檢視成果

當制定了學習計劃並且切實執行，那麼進度與成效究竟如何呢？要檢視學習成效，建立追蹤進度的系統也相當重要。坊間有很多筆記軟體，可以用來建立任務清單。當完成特定任務之後就去打勾。定期回顧這些任務清單，便會知道自己的學習進度如何，是否需要調整學習計劃了。筆記軟體如Notion的強大資料庫功能，能讓學習者建立清晰且容易追蹤的任務清單。不想用數位筆記的話，以紙本筆記建立任務清單也是可行做法。

建立進度追蹤系統還有一個好處，就是讓自己享受到學習的成就感。進度標示着學習的成就。進度清單其實也是學習者的成就清單。

執行學習計劃的常見困難與解方

若問個人成長好不好，持續進步好不好，很多人都會說好。在談起學習，制定學習計劃時，很多人都會士氣高昂。可是很多人在一段時間之後，就會放棄學習。主要的痛點在於動力不持久，即三分鐘熱度，或者因怕失敗而不斷拖延。

好消息是以上痛點都不是無解的難題。這裡建議幾個解方：

針對三分鐘熱度問題，我們可以：

一，在朋友圈公佈自己的學習計劃，並且承諾會定期更新進度，讓模型壓力來督促自己；

二，加入學習社群，與同路人互相支持、鼓勵和陪伴。這樣會使學習變得更加有趣，培養持久的學習動力；

三，自我獎勵。當追蹤學習進度時發現自己的進度不錯，就不要吝嗇稱讚自己。甚或用一些小獎勵犒賞自己。例如享受一杯優質咖啡；出外旅行渡假等。

針對拖延問題，可以把我們覺得難實行的計劃拆解成容易執行的小任務。每天只做一點點，就會持續行動，不會拖延了。

結語：學習計劃也需要不斷優化

有些人想到要制定學習計劃就頭痛。覺得這是難做的苦差事。當中可能會有學習計劃必須周詳甚至完美的迷思。其實一開始就要做出很周詳的學習計劃是不可能的任務。即使做出來，也可能不適合自己，淪為紙上談兵，被束之高閣的無用之物。反之，即使開始時計劃不夠周詳，並不完美，但在執行的過程中更加了解自己，學習計劃也能不斷優化，變得越來越切合自己的目標與需要。

若你想開始學習一門新知識或技能，但又沒有做過學習計劃，鼓勵你從制定一個短期學習計劃開始。其實制定學習計劃本身也是學習。一開始時做得粗糙沒關係。隨著執行計劃過程中越來越了解自己，對自己想要什麼也越來越清晰時，學習計劃也必定會越來越優化。

最後邀請大家留言分享自己做學習計劃的經驗。你的分享一定能啟發更多讀者呢！